Comment s’auto-discipliner : 18 techniques pour booster votre productivité

1. Considérez l’autodiscipline comme un sport

L’autodiscipline est plus qu’une résolution, c’est un sport. Le muscle que vous travaillez n’est rien d’autre que votre cerveau. Plus vous vous entrainez à l’autodiscipline, plus la masse tissulaire dans votre cortex préfrontal se densifie. Et ce n’est pas sans effet puisque cette partie du cerveau vous aide à contrôler vos envies et vos impulsions.

2. Identifiez le but ultime de votre autodiscipline

S’auto-discipliner permet une meilleure gestion du temps et d’accroître sa productivité au travail. Il est important de bien l’avoir en tête. Notez ces objectifs et gardez-le à porter de vue pour vous y accrocher dans les moments de déconcentration ou découragement.

3. Fixez-vous des objectifs atteignables

Rien ne sert de courir. Commencez avec des objectifs à votre portée pour ne pas vous décourager. Allez-y étape par étape. L’important, c'est de tenir dans la durée pour transformer vos efforts en véritables automatismes.

4. Notez vos objectifs dans votre agenda

Il est très facile de se lever et dire « je vais m’autodiscipliner et faire X tâches tous les matins ou tous les mercredis ». Pour rendre la chose officielle, faites un pacte écrit avec vous-même. Au travail, ce qui n’est pas écrit n’existe pas. Préparer sa to do list, inscrire noir sur blanc votre nouvelle habitude et la rayer une fois accomplie, est un excellent moyen de ne pas y déroger et d’éviter de procrastiner.

5. Créez des habitudes en adéquation avec votre personnalité

Pour bien fonctionner, l’autodiscipline a besoin de faire partie intégrante de notre quotidien. C’est pourquoi il est essentiel que vos nouvelles habitudes soient adaptées à la personne que vous êtes. Inutile de se forcer à vous lever à 5h si vous n’êtes pas du matin. Prendre des habitudes incompatibles avec votre nature risque de saboter vos efforts.

6. Fixez-vous des horaires

L’autodiscipline a besoin d’un cadre pour évoluer. Il existe d’ailleurs des outils pour s’organiser (Google Agenda : Stayfocus ; Time Stream, etc). Obligez-vous à réserver une plage horaire pour une nouvelle habitude. Qu’importe si ce n’est pas parfait, l’objectif est de commencer à sereinement l’intégrer en créant des routines. L’habitude et les erreurs vous aideront à peaufiner la technique. Vous verrez qu’avec le temps, cela vous poussera même à être proactif.

7. Banissez le multitasking

Le multitasking, c’est l’ennemi de l'efficacité. En réalisant plusieurs tâches simultanément, vous perdez en concentration et productivité. Pourquoi ? Parce que votre cerveau a besoin de se recentrer à chaque fois que vous changez d’activité. Résultat, vous perdez du temps. Traitez les sujets les uns après les autres, pour être pleinement focus, en commençant par la plus importante pour ne plus y penser.

8. Éliminez les distractions

Il est important d’optimiser son environnement de travail pour se concentrer. Supprimer les notifications de votre portable, fermez votre porte et informez votre entourage que sur cette plage horaire, vous êtes indisponible. Rappelez-vous la loi de Pareto : 20% de notre travail, c'est 80% du résultat.

9. N’ayez pas peur de dire « Non »

Cela risque de vous coûter moralement au début, mais il est essentiel d’apprendre à dire "non" pour améliorer sa productivité. Refusez les sollicitations non essentielles afin de vous libérer du temps et de l'énergie pour ce qui compte vraiment.

10. Mettez en place une routine sur 30 jours

Pour transformer une action en habitude, engagez-vous à la répéter quotidiennement pendant 30 jours. C’est un exercice contraignant, mais une technique de discipline redoutable pour créer des automatismes. 

11. Accordez-vous des jokers

Les imprévus et moments de fatigue font partie de la vie. Nul n’est voué à l’impossible, il est humain d’avoir des baisses de motivation. Toutefois, ne faites pas de ces craquages la nouvelle règle à l’exception. Prévoyez un nombre limité de « jokers » pour pallier les jours où vous ne parvenez pas à respecter vos habitudes.

12. Utilisez des outils pour mesurer vos efforts

Faire des efforts, c'est bien ; pouvoir les mesurer, c’est mieux. Suivez vos progrès à l’aide d’outils comme des applications de productivité ou des tableaux de suivi. Voir vos résultats éveillera votre motivation. Et rappelez-vous, s’ils ne sont pas à la hauteur de vos espérances, réajustez. La première étape était peut-être trop ambitieuse ou la méthode pour y parvenir trop éloignée de votre personnalité. 

13. Déléguez les tâches secondaires

Si l’on a tendance à penser « Ça ira plus vite si je le fais moi-même », ce n’est pas toujours le cas. Savoir déléguer est essentiel pour se concentrer sur les tâches à forte valeur ajoutée. Encore faut-il déléguer efficacement en prenant le temps de former un assistant et en identifiant les tâches chronophages à lui confier. 

Bon à savoir : chez TheAssistant, votre assistant virtuel est déjà formé.

14. Soyez indulgent avec vous-même

L’autodiscipline demande beaucoup de rigueur et d’énergie. Comme dit le chanteur OrelSan « l’important, c'est pas l’arrivée, c’est la quête ». Acceptez vos erreurs  et considérez-les comme des étapes nécessaires vers le succès. Restez positif, et ne vous comparez pas aux autres ; l’important ce sont vos progrès. 

15. Responsabilisez-vous en impliquant un tiers dans votre engagement

Partager votre projet est un moyen efficace pour ne pas flancher. Vous pouvez parler de votre nouvel objectif à un collègue, un ami, ou votre assistant et lui confiez la mission de vous « coacher » en cas d’oubli ou de démotivation. Avoir un élément de responsabilisation extérieur peut renforcer votre engagement.

16. Valorisez vos victoires

Il n’y a pas de petites victoires lorsqu’il s’agit de s’auto-discipliner. Alors célébrer vos réussites. Et si vous sentez que vous vous découragez, promettez-vous une récompense si vous atteignez l’objectif que vous vous êtes fixé.

17. Dépensez-vous au moins 20 min par jour

S’auto-discipliner passe aussi par s’oxygéner. Marcher, bouger au moins 20 minutes par jour pour recharger les batteries et vous ressourcer.

18. Cultivez la patience

L’autodiscipline n’est pas un sprint, c’est un marathon. Chaque petit effort compte, et avec les bons outils et méthodes, vous constaterez rapidement des progrès. Soyez patient, un mois minimum est nécessaire pour ancrer une routine et faire de l’autodiscipline une habitude.

Commencez dès aujourd’hui en appliquant au moins 3 conseils de cet article. 💪

Ne culpabilisez pas si votre routine ne ressemble à celle des autres. Chacun son rythme et c’est d’ailleurs bon signe : vous l’avez construite pour vous. En suivant nos conseils, vous développerez une autodiscipline solide, durable. Commencez dès aujourd’hui, un pas à la fois. Vous verrez, l’auto-discipline pourrait bien améliorer votre quotidien.