8 conseils pour mieux gérer son stress au travail

Le stress au travail est devenu une réalité omniprésente au travail. Loin d'être anodin, cet état peut se manifester de manière insidieuse, s'installant progressivement et exerçant des effets néfastes sur la santé physique et mentale des individus concernés. Afin de prévenir et gérer au mieux son stress au travail voici les situations stressantes dont vous devez protéger et huit stratégies efficaces pour le combattre.

Prévenir le stress au travail

Pour prévenir le stress au travail, il est impératif de réfléchir à comment améliorer qvt au travail. Voici 5 axes sur lesquels se pencher.

1. Intensité et temps de travail 

La pression liée à l'intensité et à la durée du travail constitue l'un des principaux facteurs de stress professionnel. Les horaires excessifs, les délais serrés et les exigences de productivité élevées peuvent créer un environnement où les travailleurs se sentent surchargés. Si elle n'est pas gérée de manière adéquate, cette surcharge peut entraîner compromettre la santé émotionnelle de l'individu.

2. Gestion des conflits 

Gérer des situations stressantes ou conflictuelles, peut contribuer au stress au travail. Les emplois qui exigent une gestion émotionnelle constante, comme le service clientèle, peuvent laisser les travailleurs émotionnellement épuisés, augmentant ainsi le risque de détresse psychologique.

3. Manque d'autonomie et de participation aux décisions 

Lorsque les travailleurs ont peu de contrôle sur leur travail ou sont exclus du processus décisionnel, cela peut engendrer de la frustration et contribuer au stress. La perception d'un manque d'influence sur son propre destin professionnel peut compromettre le bien-être psychologique.

4. Relations avec les collègues

Un environnement de travail toxique, des conflits non résolus avec des collègues ou des relations difficiles avec la hiérarchie peuvent créer un climat propice au stress. Les conflits relationnels peuvent détourner l'attention des tâches professionnelles et générer un sentiment d'insécurité émotionnelle.

5. Insécurité liée à l'emploi

L'incertitude quant à la stabilité de l'emploi peut créer un climat d'insécurité émotionnelle. Les rumeurs de licenciements, les restructurations organisationnelles ou les changements constants dans les politiques de l'entreprise peuvent générer de l'anxiété chez les travailleurs, compromettant leur engagement professionnel et leur bien-être général.

Gérer son stress au travail

Apprendre à maîtriser son stress, c’est trouver un juste équilibre entre son travail et sa vie personnelle en prenant soin de soi.

Séparer vie professionnelle et vie personnelle

1. Ne pas répondre aux messages pendant les pauses

Pour préserver l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, il est important de définir des moments de pause où l'on s'abstient de répondre aux messages professionnels. Cette pratique permet de récupérer mentalement en se détachant temporairement des pressions du travail.

2. Établir des limites claires

Établir des limites claires entre les heures de travail et les moments personnels aide à maintenir une frontière nette et participe au bien être au travail. Cela peut inclure la définition d'heures de travail spécifiques, la communication transparente de ces horaires aux collègues, et le respect de ces limites pour garantir des périodes dédiées à la vie personnelle.

Prendre du temps pour soi

1. Refuser certaines invitations professionnelles

Refuser certaines invitations professionnelles est parfois nécessaire pour se préserver et réserver du temps avec soi-même et sa famille. Il est essentiel de reconnaître ses propres limites et de décliner poliment des invitations qui pourraient empiéter sur ces moments précieux.

2. Prioriser le bien-être personnel

Prioriser le bien-être personnel implique de consacrer du temps à des activités qui procurent du plaisir et du repos. Cela peut prendre la forme d'une pause pour lire, méditer, ou simplement se détendre. Accordez-vous des vacances. En plaçant le bien-être personnel au centre des priorités, vous renforcez votre résilience face au stress professionnel.

Mettre en place une routine de relaxation

1. Pratiquer une activité physique

Intégrer une activité physique régulière à sa routine quotidienne contribue à réduire le stress. Que ce soit par la marche, le jogging, ou une séance de sport, l'exercice physique libère des endorphines, améliore l'humeur, et favorise une meilleure gestion du stress.

2. Adopter des techniques de relaxation

La méditation et le yoga sont des techniques de relaxation éprouvées pour calmer l'esprit et détendre le corps. Intégrer ces pratiques dans sa routine quotidienne permet de cultiver un état de tranquillité qui peut être bénéfique pour réduire les tensions liées au travail ou même le syndrome imposteur.

Demander de l'aide à des professionnels de la santé

1. Consulter un médecin en cas de symptômes persistants

Face à des symptômes persistants de stress ou d'épuisement, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. Un médecin peut évaluer la situation, identifier des solutions adaptées, et offrir un soutien médical lorsque nécessaire.

2. Recourir à un accompagnement psychologique

En cas de besoin, recourir à un accompagnement psychologique peut être bénéfique pour comprendre et traiter les sources de stress.

Bon à savoir : Les professionnels de la santé mentale, tels que les psychologues, peuvent fournir un soutien adapté pour développer des stratégies de gestion du stress et améliorer le bien-être émotionnel.

En résumé, pour mieux gérer votre stress au travail :

• Evitez les situations stressantes en travaillant sur la QVT dans votre entreprise.
• Prenez du temps pour vous et recharger les batteries.
• Trouvez le juste équilibre entre pro et perso.

Consultez un professionnel pour sortir la tête de l’eau et reprendre le cours normal de votre vie.